无疤式拉皮整形手术

无疤式拉皮整形手术

 ；  ；  ； 注重身材曲线的妹子都知道。臀部可是最重要的一个部位。如果臀部扁平下垂非常影响身体的曲线美，穿什么衣服都不好看。更不要说有什么性感的曲线美了，所以下面编辑教你10个提臀动作，帮助你打造完美翘臀，赶紧来学习吧。

针对部位：臀部

运动周期：每周练习3次

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第一组

1. ；双脚分开站在地面，两手自然地放在身侧；

2. ；右脚用力蹬地，左脚膝盖向上顶起，全身弹跳向上；

3. ；同时右手弯曲成跑步姿态，左手保持不变；

4. ；继续弹跳20次；

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第二组

1. ；两脚分开站立，双手向上举起；

2. ；将身体前弯，同时双手尽可能地靠近地面；

3. ；重复以上练习；

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第三组

1. ；将双手叠放在后脑勺，双脚尽可能分开站立；

2. ；身体重心下移成下蹲姿势，上半身保持不动；

3. ；恢复站姿，重复练习30次；

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第四组

1. ；双手叉腰，两脚分开站立；

2. ；将左脚伸直向左侧抬起，同时左手伸直尽可能靠近左脚；

3. ；换另一边继续练习；

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第五组

1. ；右脚向前跨出一大步，同时身体下蹲成前后弓步；

2. ；身体向右侧扭转，同时双手合十，眼睛看向后方；

3. ；保持这个姿势15秒，换另一边继续练习；

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第六组

1. ；双脚分开，用左脚支撑地面，右脚做踢球动作向前伸展；

2. ；同时双手握拳，右手放在身侧，左手弯曲向上做勾拳状，拳头摆动到下颚位置；

3. ；换成另一边继续练习；

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第七组

1. ；仰躺在地面，双脚膝盖弯曲，脚掌紧贴墙面，双手自然放在身侧；

2. ；将右脚向上伸直并抬起，保持3秒后恢复原来姿势；

3. ；换成左脚向上，重复练习，练习中其他部位保持不动；

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第八组

1. ；双脚弯曲坐在地上，左手撑住地面；

2. ；同时右手努力向前上方伸直，掌心向内；

3. ；换成左手向上，循环练习；

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第九组

1. ；右脚单脚站立，左脚膝盖向上抬起；

2. ；双手抱在后脑勺后，同时向左前方扭动，身体尽量保持平衡；

3. ；换成左脚为重心，继续练习；

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第十组

（P.S.：这组动作相对难度比较大，因此可以根据你的实际情况选择是否练习）

1. ；左脚伸直紧贴地面，同时右脚弯曲，整条腿同样贴紧地面；

2. ；上身坐直，双手手指分开撑地，身体向前拱起，保持这个姿势10秒；

3. ；在练习过程中，需要配合良好的呼吸节奏。

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