窃取身体营养的8个生活习惯

盗取身体营养的8个生活习惯_

每天按时进餐，三餐质量也不差，可还是出现疲倦、乏力、情绪不高等营养缺乏的症状。来反思一下自己的生活习惯，看看是否有营养“扒手”潜伏，暗中窃走了你的体内养分？请看通缉名单及“反扒”对策：

1、过多进食大鱼大肉

“扒窃”目标。某些养分之间有“相克”作用，一种养分摄取过量，则可抑制另一种营养的吸收率，或排挤另一种养分，使其流失量增多。比如，每天摄入80 克的蛋白质，将致使37 毫克的钙流失；每天摄取240 克的蛋白质，即便额外补充400 毫克钙，仍可导致137 毫克钙流失。

反“扒”对策，也要克制一下自己的渴望，毕竟缺钙可不是件快乐的事情。肉类中含有人体所需的维生素b1，是需要摄取的，但是现在有些人发明了单靠吃肉来减肥的方法，不管效果是否很明显，做法却并不可取。还是削减大鱼大肉的进食量，将每天的蛋白质摄取量限制在正常范围内（每公斤体重1 ～ 2 克）吧。

2、长时间使用电脑

“扒窃”目标a。研究表明，在电脑前连续工作3小时以上，视神经细胞就会缺少营养，特别是缺少维生素a，由于这类维生素与视网膜感光直接相干。另外，看电视时间过长，体内维生素a 也会被大量消耗。

反“扒”对策a 的食品，如奶、蛋、黄绿色蔬菜、柑橘等。必要时酌服维生素a，但还是老话一句。

3、高温季节出汗量大

“扒窃”目标b、c。人体的体温调理需要维生素c 参与，故在高温环境下的消耗增加。同时，高温环境容易出汗，而维生素b、c 等属于水溶性维生素，可随汗液排出。

反“扒”对策，保持身体的健康充盈。出汗是身体的一种自然保护反应，若只是少许流失则只需要解暑降温。女性在饮食时要多注意补充蔬菜和水果，体温调理机制较弱的女性要注意在气温急剧升高时补充维生素。妈妈们除自己在消耗过大时服用复合维生素，也别忘了缺少维生素b的孩子。

4、逐日喝咖啡超过2杯

“扒窃”目标。咖啡中的咖啡因可溶解骨骼里的钙质，随尿液排出体外，致使骨质密度下降。据测定，每天喝咖啡超过2 杯后，每多喝1 杯将造成8 毫克骨钙流失，从而增大罹患骨质疏松症的风险。

反“扒”对策，如豆类、奶类、绿叶蔬菜等。奶类特别值得推荐，美国哈佛大学研究人员发现，爱喝咖啡的女性如果每天喝1 杯牛奶，就足够补偿喝两杯咖啡所流失的钙质。另外，适当补充钙片也是一个好办法。

5、使用干扰营养素的药物

“扒窃”目标，通过影响营养素的吸收、利用与排泄等渠道，致使人体不同营养的丢失。如避孕药可妨碍维生素c、b6、b12 及叶酸等生理功能的正常发挥；抗癫痫药、磺胺类及降脂药可“窃走”体内的叶酸；阿司匹林可使体内维生素c的排出量增加3 倍；感冒药和止痛剂会导致血液中维生素a 的含量降低；利尿药及泻药可造成体内钙、钾和维生素大量流失；抗生素在杀死致病菌的进程中，也会杀死体内一些制造维生素的有益菌，如双歧杆菌等，使维生素产量减少。

反“扒”对策，尽量选择对营养素干扰小的药物。采取一些补救措施，如服避孕药妇女可吃点燕麦（富含维生素b6）。再如，服用抗生素期间喝1 杯酸奶，补充有益的双歧杆菌，以维持肠道菌群的平衡。

6、吸烟与被动吸烟

“扒窃”目标c。不少人喜欢叼一支烟“吞云吐雾”，而烟雾中的有害成份就是维生素c 的最大“窃贼”。据研究人员测算，每吸一支烟约可消耗掉25 毫克维生素c ；被动吸烟者同样“在劫难逃”，所耗费的维生素量甚至超过吸烟者。

反“扒”对策，或阔别烟雾环境。一时难以戒除或不能不与烟雾接触者，可增加富含维生素c 的食物，如番茄、猕猴桃、柑桔、花椰菜等。维生素c 片是女性常常补充的营养剂之一，感冒或非常缺少的时候可以服用，但是不要过度依赖它，尽可能还是摄取来自食品的维生素。

7、高强度运动

“扒窃”目标e。人在运动过程中需要更多的能量，对氧的摄取量和消耗量增加，进而致使体内自由基生成增多（运动强度越高自由基生成也越多，最多时可达到平时的4 倍）。体内不能不动用大量抗氧化物资如维生素e 等来清除自由基，以净化体内环境，因而致使维生素e的过量耗费。

反“扒”对策，合理安排运动强度与运动量，尽可能减少自由基的生成量。高强度运动后，可在医生指点下，服用维生素e丸，以补偿过量的消耗。

8、酒精摄入量高

“扒窃”目标b1。酒类饮料中酒精要在体内代谢，必须有足量的维生素b1 参与，故饮酒可消耗体内的维生素b1，酒量越大消耗越多，这也是酗酒者普遍缺少b族维生素的奥妙所在。

反“扒”对策，这酒还得是干红干白香槟才够“怡”。饮酒这件事，没有逃不逃得脱，只有你想不想喝，还是控制点吧。饮酒后补充1片复合维生素。维生素b1属于水溶性维生素，需逐日补充，它主要存在于谷物、肝脏、大豆、肉类等食物中，其他如香蕉、蛋、核果、香菇、土豆等也都含有丰富的维生素b。夏天，给自己喝点清凉的冰镇五谷粥吧。

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