九月养生之道秋季保健衣食住行有讲求

九月养生之道 秋季保健衣食住行有讲求_

农谚说:“白露秋分夜,一夜冷一夜”。秋分过后,“秋老虎”被日益活跃的冷空气驱走,让人真正体会到秋季的凉意。在这季节变换之时,做足养生作业对安度寒凉的秋冬大有裨益。为此,记者采访了山东省科学养生协会常务理事、山东中医药大学第二附属医院治未病中心主治医师张铁峰。

运动不可贪多

中秋节假期结束后,酷爱旅游的高女士便开始设计国庆出行的线路。9月30日晚上动身,10月8日清晨到家,全部假期被安排得满满当当。如此紧密的行程,让她的丈夫很是不满,7天的假期光登山就占了5天,这可比上班累多了。

秋季确切是外出旅行、运动锻炼的好季节,登山畅游,尽情地饱览名峰秀水、秋山红叶,领略大自然的绮丽风景,既可尽舒胸怀,又可增强体质,其乐无穷。经常登山对增加人体肺通气量和肺活量非常有益,还能增强体质、防病治病。但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这1原则。张铁峰说:“秋季运动养生,不可贪图量的积累,需要质的保证。运动量不宜过大,要注意采用较为和缓的运动方式,不要过于急躁,令心气外逸,神气不收,对人体产生伤害,出现肌肉酸痛、疲乏无力、或汗出后感受风寒之邪,甚者郁久化热变生诸证。”

秋季应当早睡早起,养成晨练的习惯。但随着气温的下落,人体血管收缩,关节活动能力减弱,极易造成肌肉、关节、韧带的损伤,因此,运动前一定要做好充分的准备活动。秋季温差较大,应根据户外的气温变化来增减衣服,运动出汗后,切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防着凉感冒。

严防惹“火”上身

夏火还没下去,秋燥又接踵而至。这几天,济南市历下区的吴先生不但要应对繁忙的工作,还要筹划一家老小的假期行程,一不小心惹“火”上身,心烦口渴,嘴唇干裂,嗓子疼得不敢说话,虽然知道不是什么大病,可这滋味真不好受。

张铁峰告知记者,《黄帝内经》提出:“秋冬养阴”,指秋冬季节,人们需要顺应天地收藏之气以养阴。秋季天气干燥,燥邪容易化热伤阴,因此在饮食、生活起居上注意防病于未然。俗语说的秋季上火,多因燥邪留恋,引发各种热性症状。

“中医将燥邪分为温燥和凉燥。久旱无雨,秋阳暴烈,多为温燥,外感西风多为凉燥。二者在症候上的主要区分是:凉燥无汗,温燥少汗;凉燥恶寒重,温燥恶寒轻;温燥口渴甚,凉燥不甚渴。”张铁峰说,两种燥邪医治方法和防御方法都有不同,温燥用桑杏汤,凉燥用杏苏散。在饮食上,要以平淡、滋润、能益肺生津的食品为主,如梨子、杨梅、甜杏仁、天门冬、麦门冬、北沙参等,可以代茶饮或煮粥食用。

秋季应当顺应自然变化,天高气爽,秋风萧瑟,万物澄明,人们应当早睡早起,平心定志,减缓秋季肃杀之气对人体的影响,收敛神志,避免秋燥伤肺。由于,五脏中肺脏对应秋季,而肺在五志属忧(即悲忧),五体属皮(即皮肤),在液为涕,在声音为商,因此,秋季与人体多种属性相对应,即天人相应,所以做好秋季养生,预防秋燥,要顺应季节变换,调整身心状态,不要过于急躁,安稳情绪,注意饮食调理。

饮食调养抗寒凉

收起短裤、吊带、连衣裙,小雨就开始嘴馋了。俗话说要“贴秋膘”,现在不吃待到什么时候?

张铁峰说,秋天,万物肃杀,天气清新,一切都以收敛为主。秋季是为冬天作准备的,小动物都知道要准备过冬的食粮,人们传习下来的观念,就是秋季要胖些,以备过冬,所以有“贴秋膘”1说。因此,秋季应在饮食、药物等方面综合调理,让体格更加强健,更能适应料峭寒冬。

“秋季的特点是天气由热转寒,阳消阴长。所以秋季养生保健必须遵守“养收”的原则,其中饮食保健当以润燥益气为中心,以健脾、补肝、清肺为主要内容,以清润甘酸为大法,寒凉调配为主要。”张铁峰建议,秋季三个月的饮食总原则:宜少食辛味,多食酸味,即减少食用辛辣口味的食品,如:葱、姜、蒜、韭菜;多食用口味酸涩的水果、蔬菜。秋季的养生准则与春夏两季截然不同,是以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺,回收阳气为主,安稳地完成夏冬两季热、冷的交替。可多食性温之食,少食寒凉之物,以巩固摄入体内的正气。由于秋季天气干燥、凉爽变化不同,饮食原则可根据节气的变化相应调理。

“秋冻”因人而异

天气渐冷,李女士给儿子添置了很多厚实的衣服,可她的婆婆却说,“春捂秋冻”,不能太早让孩子加衣服。摸着儿子冰冷的小手,李女士手足无措。

张铁峰说,“春捂秋冻”,指的是在春季不要过早的把冬季的衣服减少,秋天不要过早穿上冬季的衣服。由于,春寒料峭,气候虽然转暖,但是并没有真正达到合适人们换单衣的最佳时刻,极端天气可能反复出现,过早减少冬衣,容易被风寒之邪侵袭,腠理不闭,寒邪留恋,容易产生春温等疾病。而秋天,虽然秋凉渐近,但夏季、秋季的燥热之邪还没有完全退去,此时如果过早穿上冬天的衣服,容易将燥热之邪保存体内,冬季寒气外束,阳气不得通达,内聚燥热之邪不得宣发,可以诱发各种疾病。

但是“秋冻”也要因人、因地而异,例如老人、小孩,由于其生理功能差,抵抗力弱,在进入深秋时就要注意保暖;若是气温突然下落,出现雨雪,就不要再“秋冻”了,一定要多加衣服。

早早入眠抗秋乏

都说“春困秋乏夏打盹”,在省城某设计公司工作的沈建却认为分明是“秋困秋乏秋打盹。”茶与咖啡轮番上阵,也让他无精打彩,工作不由自主地拖拉起来,只想窝在家里睡觉。

“秋季,肺气主事,肺属金,金克木,肝属木,如果人体本身肝气不舒,肝血不顺畅,容易遭到肺金的克制,出现阳气不舒,内郁的情况。”张铁峰说,《黄帝内经》指出:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴。”因此,晚上早睡眠,人卧血归于肝,早休息能够养肝血,即补肝体,助肝用,就不会出现秋乏的症状。

对于老年人,得了多种慢性病的患者,应当注意冬令进补,在刚入秋的时候,适当地进行中医药调理,如膏方、中药丸、散或汤剂等,进行初期干预,能起到“未病先防,既病防变”的目的。如秋季润肺,可常服秋梨膏等滋补肺津的药物或保健品。

温馨提示：秋季是最适合养生的季节，那么怎样能在秋季保持身体的最好状态呢？衣食住行都要多多注意才可以哦！