夏季饮食养生 夏季没胃口怎么办

夏季饮食养生 夏季没胃口怎么办

【导读】夏季养生吃甚么？夏季饮食应该以平淡为主，尤其是夏季天气酷热，很容易没胃口，所以夏季没胃口如何调理呢？接下来就来看看夏季养生的一些办法吧。

1、平淡饮食，注意荤素搭配

夏季酷热、烦躁使人食欲下落，应以平淡饮食为主，既能清热、防暑、补液，还能促进食欲，多食易于消化的食品，适当食用绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等解暑粥，多吃酸味、苦味的新鲜蔬菜水果，少吃肥腻厚味及辛辣食品，增加体内水份，补充身体消耗。

但"平淡"的实质是少油，绝不是不沾荤腥，夏季饮食更应注意荤素搭配，保证逐日优良蛋白质的摄取，如鱼、虾、瘦肉、鸭肉、鸡肉、蛋、奶和豆制品。

二、补充钾钠，注意微量营养素平衡

暑天钾离子、钠离子等各种微量元素及维生素随汗液大量流失，造成体内微量营养素失衡，引发人体疲倦无力、头昏头痛、食欲不振等症候，因此，健康成人每天饮用不少于1200ml的白开水，以保持体内摄取和排除的动态平衡。

多吃含钾(肾功能不全的患者除外)的柠檬、荔枝、桃子、香蕉、葡萄、菠菜、茼蒿等;多吃富含维生素C的苦瓜、彩椒、西红柿、猕猴桃等，富含维生素B1的糙米、黄豆等，富含维生素B2的肝、牛奶、乳酪等，保证体内微量营养素的均衡。

夏季饮食养生

3、水果适当，注意营养均衡

夏天水果很丰富，种类繁多，所以夏天多吃一些水果有很大的好处。但是很多人每天以水果为餐，不吃或少吃其他食品，这类长时间"水果盛宴"使人体必须的蛋白质、脂肪等多种基本营养素得不到补充，造成营养不均衡，甚至营养不良，对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。

而长期大量摄入水果，造成体内糖分增多、能量多余，不但不能减肥，反而增加体重，并增加患糖尿病的危险。因此，每天摄取水果品种可以丰富，但一定要适当，水果拼盘是优选。

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