烦躁健忘易疲劳 8种症状的食补方案
烦躁健忘易疲劳 8种症状的食补方案
【导读】生完孩子之后,很多产后妈妈身材出现臃肿现象。那么,新妈妈怎么产后减肥呢?小编教你做减肥瑜伽,轻松帮你恢复产前好身材。
生完孩子之后,很多产后妈妈身材出现臃肿现象。那么,新妈妈怎么产后减肥呢?小编教你做减肥瑜伽,轻松帮你恢复产前好身材。
产后瑜伽减肥一:直立式
站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。呼气,向前弯身,直到你的背部和双腿形成一个直角,注意背部伸直不要拱起,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸,尽可能长时间地控制,直到你感到有些疲劳。吸气并恢复直立姿势,呼气还原手臂,回站立姿势,放松后,可再次重复去做。恢复直立姿势,两眼也一直注视十指相交的两手。
产后瑜伽减肥二:梨式
平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。保持10-15秒,缓慢规律呼吸。恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。
产后瑜伽减肥三:平板式
平趴在地板上,胃部朝下,脚趾撑地身体向前推,双手着地,撑起身体远离地板,手肘弯曲,尽量做到上臂能与地板平行,伸直背部。
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