烦躁健忘易疲劳 8种症状的食补方案

烦躁健忘易疲劳 8种症状的食补方案

【导读】生完孩子之后，很多产后妈妈身材出现臃肿现象。那么，新妈妈怎么产后减肥呢？小编教你做减肥瑜伽，轻松帮你恢复产前好身材。

生完孩子之后，很多产后妈妈身材出现臃肿现象。那么，新妈妈怎么产后减肥呢？小编教你做减肥瑜伽，轻松帮你恢复产前好身材。

产后瑜伽减肥一：直立式

站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角，注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。吸气并恢复直立姿势，呼气还原手臂，回站立姿势，放松后，可再次重复去做。恢复直立姿势，两眼也一直注视十指相交的两手。

产后瑜伽减肥二：梨式

平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

产后瑜伽减肥三：平板式

平趴在地板上，胃部朝下，脚趾撑地身体向前推，双手着地，撑起身体远离地板，手肘弯曲，尽量做到上臂能与地板平行，伸直背部。