孕妈妈走出孕期营养误区

孕妈妈 走出孕期营养误区

“准妈妈”多吃一些水果是有好处的，但一般来说，孕妇每天摄取500克水果已足够。　　误区1，越多越好！

怀孕前1-3月体重约增1-2千克，4-6个月时约增4-5千克，7-10个月时约增5-6千克，整个孕期约增10-12千克是比较理想的。除了孕前体重不足的妇女，一般体重正常的孕妇，吃了过量的热量食品，不但对自己和胎儿无益，而且可能致使子痫前症、难产的危险!孕期逐日热量摄取建议为2300-2700卡。怀孕初期要比未怀孕前逐日增加150卡，而后期约350卡，但是本来较肥胖的妇女则应减少摄取，较瘦者则反之。

误区2

50天左右的婴儿胚芽约为花生般大小，在怀孕初期应像准备期一样，通过补充叶酸来预防神经管畸形。叶酸是一种水溶性维生素，在怀孕初期，叶酸缺少会引发神经管畸形及其他的先天性畸形和早产。叶酸在血红蛋白合成中也起侧重要作用，缺少会引发母亲巨红细胞性贫血。然而叶酸并不是补得越多越好。专家发现，过量摄取叶酸致使某些进行性的、未知的神经伤害的危险增加。大量的临床数据显示，孕妇对叶酸的日摄入量可耐受上限为1000微克，每天摄取800微克的叶酸对预防神经管畸形和其他出生缺点非常有效。

误区3，只要多吃维生素丸就可以了

细胞成长的要素之一就是维生素!这类物资人体没法自行制造，完全依赖食品供给，多存在于蔬菜水果当中，倘若母亲摄取不足或缺少某一种维生素，即会立刻影响到胎儿细胞的构造和生长发育。但专家提示，补充维生素是因人而异的。大部分维生素可从每天的膳食中得到满足，如果膳食单调不合理则应补充维生素。如果盲目地认为自己维生素摄入不够，每天吃不同的维生素补充，反而有可能破坏健康。水溶性维生素多吃后可以从尿中排出，毒性较小，但大量服用仍可损伤人体器官。例如大剂量服用维生素C，可能刺激胃黏膜引发出血。而脂溶性维生素如维生素A、维生素D等摄入过多时，不能随尿直接排出体外，容易在体内大量蓄积引发中毒，并可能引发骨骼脱钙、关节疼痛、皮肤干燥、食欲消退、肝脾肿大等中毒症状，还可致使高血钙症、厌食、恶心、呕吐、弥散性肌肉乏力、肌肉疼痛等。食品特别是蔬菜中的维生素是按一定比例存在的天然成分，是多种维生素的集合体;而维生素制剂多数是人工合成的，二者在性质上会有所差别。蔬菜中还含有虽然不是维生素，但对人体的作用与维生素类似的天然物资如叶绿素等，所以蔬菜对健康的作用更全面，是维生素制剂不可替换的。

误区4

水果含有1定量的碳水化合物、丰富的无机盐类和维生素。“准妈妈”多吃水果，可以减轻妊娠反应，促进食欲，对胎儿的健康成长有好处。但对有些孕妇信奉“多吃水果，孩子将来皮肤好”，因此孕期大量进食水果的做法，妇幼保健的专家明确提出了不同意见。“准妈妈”多吃一些水果是有好处的，但一般来说，孕妇每天摄取500克水果已足够。水果除提供维生素、膳食纤维外，其他营养成分其实不多，反而含糖量不少，多吃极易造成热量积聚，致使肥胖等疾病。