瑜伽腹式呼吸要点

瑜伽腹式呼吸要点

腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是我们学习其他呼吸或调息的基础。腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。其在呼吸的进程当中要求胸腔保持不动，只是感觉腹部随着1呼一吸在起伏，固然很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起1落，通过一段时间的练习就可以顺利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部过剩的脂肪，是爱漂亮女性的首选练习。

练习方法：

取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。 视察自然呼吸一段时间。 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。仔细体会腹部的一起一落。 经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是意图识关注呼吸进程便可。