瑜伽腹式呼吸要点
瑜伽腹式呼吸要点
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是我们学习其他呼吸或调息的基础。腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。其在呼吸的进程当中要求胸腔保持不动,只是感觉腹部随着1呼一吸在起伏,固然很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏,没有关系,只要坚持练习,意识放在腹部,感受腹部好像在一起1落,通过一段时间的练习就可以顺利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部过剩的脂肪,是爱漂亮女性的首选练习。
练习方法:
取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。 视察自然呼吸一段时间。 右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。 吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。 呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。 循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。仔细体会腹部的一起一落。 经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是意图识关注呼吸进程便可。
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