彻底戒烟的十个诀窍

完全戒烟的十个窍门_

1、消除紧张情绪：

紧张的工作状态是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那末拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

2、体重问题：

戒烟后体重常常会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会下降人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食品来替换吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几千克，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，由于增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

3、加强戒烟意识：

明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这类意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4、寻找替换办法：

戒烟后的主要任务之一是在遭到引导的情况下找到不吸烟的替代办法，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天凌晨喝完咖啡后抽一支烟，那末您把每天凌晨喝咖啡必成喝茶。

5、打赌：

一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公然戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

6、少参加聚会：

刚开始戒烟时要避免遭到吸烟的引导。如果有朋友约请你参加非常好的集会，而参加聚会的人都吸烟，那末最少在戒烟；早期应婉言谢绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：

常常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经平静下来，并且会消耗热量。

8、扔掉吸烟用具：

烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应当把它们统统扔掉。

9、转移注意力：

尤其是在戒烟早期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去推拿，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

10、经受得住重新吸烟的考验：

戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。