电脑族抗疲劳的最好方法

电脑族抗疲劳的最好方法_

如今，电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等”电脑病“随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提示电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。

要当心电脑综合症

你是不是常常在电脑前一坐就是几个小时？可要当心”电脑综合症“找上你。长期保持一个姿式会引发肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。另外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下落。

★面对损害逐一击破

了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是否是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿逐一活动起来。

1.伤害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，致使颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。

对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。

功效：对颈椎病可起到预防、减缓的效果。

2.伤害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。

对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。

功效：通过对肩部韧带的拉伸，改良肩部及两臂的血液循环，从而减缓肩部的疲劳。

3.伤害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性消退和脊椎骨质增生。

对策1：坐姿，两脚尖抵1固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先渐渐后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。

功效：促进腰部肌肉的柔韧性，还可减缓腰部的疲劳。

对策2：双手向上舒展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。

功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前曲折，具有良好的保健作用。

4.损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下落，造成静脉血液回流不顺畅。

对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。

功效：可以增进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。

以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改良电脑综合症。

★怎样在使用电脑中预防肩背酸痛

1.现象：键盘太高，敲键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉过于紧张，造成酸痛。

改良方法：将键盘的位置下降，以自己坐下时手肘的水平位置为好。如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。

2.现象：电脑屏幕放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背遭到过大的牵拉，引致疼痛。

改良方法：把电脑屏幕抬高一点，使颈部不需要下弯超过35度为准。另外，不要把头向前伸得太利害，这也是造成肩背酸痛的关键所在。