补钙的食物有哪些 补钙最佳的7大食物推荐

钙元素是我们身体必需的元素，如果身体缺乏钙元素的话，会出现一些不舒适的症状的。那么生活中我们可以吃哪些食物补钙呢?补钙的食物有很多，一些蔬菜水果都是补钙最好的帮手，今天三九小编就来为大家讲解一下吃什么补钙好吧!　　目录　　1、补钙最佳的7大食物 2、孕前补钙补铁食谱　　3、山药芝麻补钙效果好 4、芝麻酱补钙的优势　　5、有效补钙的绿色蔬菜 6、青菜补钙的好处　　7、适宜老人的11款补钙食谱 8、女人补钙多吃5种食物　　补钙最佳的7大食物　　补钙，补钙吃什么呢?生活中补钙的食物有哪些呢?吃哪些食物最能补钙呢?下面就来了解一下补钙最佳的7大食物。　　1、饮品类——牛奶　　牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。　　2、果蔬类——苋菜、小油菜　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。　　3、坚果类——榛仁　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。　　4、谷类——燕麦　　各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。　　5、豆类——芸豆　　每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。　　6、豆制品——豆腐干　　经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。　　7、调味品——芝麻酱　　芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中。