一日的排毒计划帮你排出毒素_健康

一日的排毒计划帮你排出毒素_健康

晚上泡澡按摩好睡眠　　晚餐尽量慢慢吃、细细咀嚼。　　■泡澡：晚饭后一小时可进行。搭配滴入精油，可以帮助血液循环，更容易入睡。　　配方：丝柏、黑云杉、柠檬各两滴，搭配沐浴岩盐三汤匙50克（或泻盐，有机店可买到）加入浴缸中，以37～39℃泡澡。　　黑云杉可以消除疲劳，柠檬有净化效果、丝柏的木香则有助排毒和关节炎，芳疗师林瑜芬指出。　　盐可帮助发汗、让身体排除多余水分和增加血液循环。　　■睡前喝点无咖啡因的洋甘菊、薰衣草、辣薄荷和椴花茶，可让疲惫身心舒缓、放松和镇定。　　3种排毒伸展运动轻松做　　来自德国，结合肌肉伸展与呼吸的彼拉提斯运动，老少咸宜、简单好做，并可锻炼核心肌群和深层肌肉，让血液循环顺畅，提升排毒效果。　　美国体适能有氧协会彼拉提斯教练林瑜芬提醒，练习彼拉提斯的要诀是正常呼吸不要闭气，并将意识集中在要运动的部位，每天至少练习30分钟以上，运动次数可慢慢增至每回30次。　　侧边伸展运动　　◎功能：训练侧腰肌，带动深层的内脏肌肉，加速血液循环。　　◎动作：盘腿坐在地板上，臀部固定，右手臂贴耳垂直向左侧伸展，然后左手臂垂直向右侧伸展。　　站立抬腿运动　　◎功能：抬腿可强化臀部和腿部肌肉，让肿胀疲累的下肢获得纾缓；另外也可增强腿部内外侧的肝、肾经络循环。　　◎动作：双手扶住固定式的椅背，上半身打直固定，单脚向后抬起，记得腹部收紧、膝盖打直。换脚再做一次。　　上臂肌肉运动　　◎功能：可带动手臂腋下的淋巴结循环，并可活络心肺经络、紧实消除手臂的蝴蝶袖。　　◎动作：手肘弯曲并拢放在胸前，然后慢慢向上提起，记得手臂要夹紧。　　2道排毒净化茶饮　　为了滋养大地的稻谷生长，5月气候特别潮湿多雨，从中医学来看，这时身体容易积聚水分，出现倦怠、皮肤炎或肠胃炎等症状，心情也会烦躁不安。　　补气茶饮有助血液循环，可排除身体多余的废物毒素。健脾祛湿养肝茶则能修复肠胃功能，加速湿气排出体外，并达到排便畅通效果。　　健脾祛湿养肝茶　　功用：健脾祛湿，养肝通便解毒。　　材料：黄耆2钱、葛根2钱、茯苓3钱、决明子2钱、枸杞子5钱、玫瑰花2钱。菊花2钱。　　做法：将上述药材加水2000cc，煮30分钟后当茶饮。　　补气生津排毒茶　　功用：补气生津、明目活血排毒。　　材料：党参2钱、西洋参2钱、石斛2钱、马鞭草1钱、茉莉花6朵。　　做法：将党参、石斛、马鞭草加水1500cc，煮20分钟后去除药渣，再利用药汤冲泡西洋参跟茉莉花10分钟即可饮用。